Μπανάνα & Χουρμάς & Καρύδα Smoothie

Το κουτί με φρούτα αυτής της εβδομάδας είχε μπανάνες και χουρμάδες που είναι τα βασικά συστατικά μου μαζί με λίγο γάλα καρύδας και γιαούρτι καρύδας. Η συνταγή βγάζει δύο ποτήρια smoothie, ιδανικά για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτη ενέργεια.

Συστατικά

Τα κύρια συστατικά για το smoothie αυτής της εβδομάδας είναι μπανάνες, χουρμάδες, γιαούρτι καρύδας και γάλα καρύδας. Χρησιμοποιώ δύο μπανάνες για αυτήν τη συνταγή, μία από αυτές σε θερμοκρασία δωματίου και η άλλη είναι κατεψυγμένη. Μπορείτε να τη βάλετε στην κατάψυξη ψιλοκομμένη από την προηγούμενη νύχτα ή μια ώρα πριν φτιάξετε το smoothie. Βεβαιωθείτε ότι οι χουρμάδες σας δεν έχουν κουκούτσια και στη συνέχεια κόψτε τους στη μέση πριν τους προσθέσετε στο μπλέντερ. Προσθέτω επίσης μερικούς σπόρους chia για επιπλέον φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά.

Οφέλη για την υγεία

Αυτό το smoothie είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά. Ακολουθεί μια ανάλυση των πιο σημαντικών θρεπτικών συστατικών που προσφέρει κάθε συστατικό:

μπανάνες: βιταμίνη Β6, Β12, κάλιο και μαγνήσιο

χουρμάδες: βιταμίνη Α, Β1, Β2, Β3 και Β5, φυτικές ίνες

καρύδα: πρωτεΐνη, μαγγάνιο, βιταμίνες Β

σπόροι chia: φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Πηγή: Μπανάνα & Χουρμάς & Καρύδα Smoothie | Εβδομάδα #3 | One Smoothie Recipe a Week | Mamazilla (mamazillafood.com)

VI -22455-NOVALAC-12/2022