Πολλές μπορεί ακόμα και να ανησυχούν πως οι αλλαγές αυτές ενδέχεται να δημιουργήσουν κάποιο πρόβλημα στο μωρό.
Εάν αισθάνεστε υπερβολικό άγχος καθημερινά, καλό είναι να συζητήσετε με τον γιατρό σας. Το ακραίο και παρατεταμένο άγχος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρης γέννας, χαμηλού βάρους γέννησης του μωρού και να προκαλέσει άλλες διαταραχές. Μην αρχίσετε να ανησυχείτε πάλι, οι πιθανότητες είναι πραγματικά λίγες, απλά διαβάστε τους παρακάτω τρόπους για να χαλαρώσετε και να απολαύστε την εγκυμοσύνη σας.
Εστιάστε την προσοχή σας στο μωρό
Είναι καλό, τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας να χαλαρώσετε, γι’ αυτό μην αισθάνεστε ενοχές όταν αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας. Όταν σας δίνεται η ευκαιρία, σταματήστε για λίγο και εστιάστε την προσοχή σας στην κοιλιά. Από την 23η εβδομάδα και μετά, το μωρό μπορεί να ακούσει τη φωνή σας για αυτό αρχίστε να μιλάτε, να τραγουδάτε και να διαβάζετε στην κοιλιά σας. Πρόκειται για έναν εξαιρετικό τρόπο για να δεθείτε με το μωρό και μπορεί επίσης να σας φτιάξει τη διάθεση.
Ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε αρκετά
Ακούστε τα μηνύματα που σας δίνει το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε εξουθενωμένη, κάντε ένα διάλειμμα, ξαπλώστε λίγο και το βράδυ πηγαίνετε νωρίς για ύπνο. Ο ύπνος είναι σημαντικός για την νοητική υγεία όλων και βοηθά σε μία υγιή εγκυμοσύνη. Αν είστε ήδη μητέρα ίσως να είναι πιο δύσκολο να χαλαρώσετε, όμως λίγος χρόνος για τον εαυτό σας είναι απαραίτητος. Ζητήστε από το σύντροφό σας ή κάποιο φίλο ή από γιαγιάδες και παππούδες να φροντίσουν το παιδί σας κάποιο μεσημέρι και εσείς αφήστε τα πάντα κατά μέρους και ξεκουραστείτε.
Συζητήστε για το μωρό σας
Εάν έχετε ανησυχίες για την υγεία του μωρού σας ή αντιμετωπίζετε κάποιο προσωπικό πρόβλημα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή κάποιον ψυχολόγο και μην φοβάστε να πείτε πώς ακριβώς αισθάνεστε. Είναι πολύ πιθανό να λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε επίσης από τον σύντροφό σας, ο οποίος μπορεί να αντιμετωπίζει παρόμοιες ανησυχίες. Η συζήτηση είναι πιθανό να κάνει και τους δυο σας να νιώσετε καλύτερα. Συναντήσεις και με άλλες μέλλουσες μητέρες που βρίσκονται στο ίδιο στάδιο εγκυμοσύνης, βοηθούν καθώς θα δείτε πως κάποιες από αυτές θα νιώθουν αντίστοιχα.
Σωστή διατροφή
Η σωστή διατροφή είναι καλή για τον εγκέφαλο, για το σώμα και για το μωρό. Φροντίστε να τρώτε τακτικά γεύματα ώστε να μην πέφτει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας, κάτι που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε αδύναμη και ευερέθιστη. Δεν είναι πάντα εύκολο να φάτε καλά όταν δεν αισθάνεστε καλά συναισθηματικά ή όταν η εγκυμοσύνη επηρεάζει την όρεξή σας για φαγητό. Ακόμη και μικρές αλλαγές στα γεύματά σας όμως, μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα. Η ενυδάτωση επίσης βοηθά πολύ, καθώς θα σας κάνει λιγότερο ευερέθιστες, περιορίζοντας τα νεύρα. Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 6 με 8 ποτήρια νερό καθημερινά και αποφύγετε το αλκοόλ για να προστατεύσετε το παιδί σας. Υπάρχουν άλλα ροφήματα και ποτά που μπορούν θα σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα όταν το έχετε ανάγκη.
Ασκηθείτε ελαφρά
Ακόμη και αν το τελευταίο πράγμα που έχετε στο μυαλό σας είναι η γυμναστική, αυτή είναι απαραίτητη για το σώμα και μπορεί να σας κάνει καλό και στη διάθεση. Θεωρείται απολύτως ασφαλές να κάνετε ασκήσεις γυμναστικής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εφόσον φυσικά ασκείστε με μέτρο και αποφεύγετε τις υπερβολές. Η κολύμβηση αποτελεί μία πολύ καλή λύση και το ίδιο ισχύει και για τη γιόγκα για εγκύους. Προσπαθήστε να κάνετε τη γυμναστική ρουτίνα στην καθημερινότητά σας και περπατήστε αρκετά. Ακόμα και ένας μικρός περίπατος στο πάρκο είναι ικανός να σας χαλαρώσει.
Προετοιμαστείτε για τη γέννα
Ρωτήστε το γιατρό σας και άλλες μητέρες να σας πουν τις εμπειρίες τους από τη γέννα. Μην τρομάξετε γιατί σίγουρα μερικές απλά υπερβάλλουν… Συζητήστε με τον γιατρό σας και ρωτήστε όσα πράγματα σας έρχονται στο μυαλό. Εάν ο φόβος σας για τη γέννα είναι τόσο μεγάλος και προτιμάτε την καισαρική από την φυσιολογική γέννα, πείτε το στον γιατρό σας.
Δοκιμάστε συμπληρωματικές θεραπείες
Το μασάζ αποτελεί ένα φανταστικό τρόπο για να χαλαρώσετε. Μπορείτε να βρείτε σχετικά βίντεο στο διαδίκτυο και να τα δείξετε στο σύντροφό σας για να εφαρμόσει τις τεχνικές επάνω σας. Μπορείτε φυσικά να πάτε και σε κάποιον επαγγελματία, για μασάζ στην πλάτη, στα πόδια ή όπου αλλού εσείς προτιμάτε.
Είναι πολύ σημαντικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο ώστε να βρείτε τι πραγματικά σας χαλαρώνει και να μπορέσετε να απολαύσετε την εγκυμοσύνη σας, όσο μπορείτε χωρίς άγχος.
VI-90492-NOVALAC-1/2020
